wyciskanie skos

[...] nad właściwym wyborem. Skłaniam się do tego droższego + komplet drążków. Ale jeszcze trochę pomyślę :-) TRENING 18.02.2013 /TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ MAX 40/ było: 3x 28/ 3x 32/ 3x 36 (s. rozgrrz. 2x 8x15kg jest: 5x 30/ 3x 34/ 4x 38 (s. rozgrrz. 2x 8x18kg) 2. wyciskanie sztangielek na [...]

Film rozpiętki skos 10x21 http://www.youtube.com/watch?v=QuiH325_s5g wyciskanie hantli skos 10x31 film urwało bo bateria padła w aparacie ale widać jak wykonuje technicznie, jeśli macie jakieś spostrzeżenia czekam na wypowiedzi. http://www.youtube.com/watch?v=p71RLDzLNCM&feature=youtu.be Zmieniony przez - Shaki27 w dniu 2012-01-26 20:45:05

Łoooo Arnold! dzieki za wpis:-) Co tam słychać u Longera:-) A co do przyszłości to tutaj http://wstaw.org/m/2017/04/29/20170409_123436.jpg Czyli w przyszłą niedziele kolejny start ! Wczorajszy trening. 1a.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x20 1b.Wyciiskanie na hammerze skos 4x20 2a.Przyciąganie drążka na maszynie 4x20 2b.Rozpiętki na bramie 4x20 [...]

Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Biceps plecy Piątek - Barki , Nogi Moja propozycja środa - klata biceps piątek - plecy tric piątek - bez zmian Klata : Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 okey Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 Wyciskanie francuskie w [...]

Jeszcse cos takiego A : - MC 4x8 - Podciaganie 4x10 - Wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x10 - Unoszenie hantli na boki 4x12 - Wyciskanie wasko 3x10 - Uginanie hantli z supinacja 3x12 B : - Przysiad 4x12 - Wioslowanie sztanga 4x10 - Wyciskanie sztangi skos 4x10 - Wyciskanie zolnierskie 3x8 - Dipsy 3x12 - Uginanie sztangi 3x12 Tylko [...]

[...] dzien interwalowy po silowym?? bo teraz mialam 2 razy aero i raz interwal i jeszcze pytania odnosnie cwiczen w treningu Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

micha na dzis trening z dzis rozgrzewka - 10 min bierznia trening A A przysiady ze sztanga rozgrzewka - 10 razy - 25 kg 3 * 10 ( 30kg/35kg/40kg) B1 WYCISKANIE GORA SKOS rozgrzewka sztanga - 18kg 3 * 10 18kg/18kg/20,5kg B2 przyciagnaie draza wyciagu dolnego do klatki siedzac 3* 10 10kg/15kg/15kg C1 prostowanie nog siedzac 3 * 10 20kg/30kg/40kg [...]

[...] trening rozgrzewka - 10 min bieznia 6 burpree :P trening A a. przysiad 8* 18kg 8*28kg 8*38kg 8*48kg ( mniej niz poprzednio bo juz czulam na treningu ze cos sil mi brak) b1. wyciskanie siedzac skos 8* 18kg 6*23kg 5*25,5kg b2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki siedzac 8*10kg 6*20kg 5*25kg c1. wznosy z opadu 8*10kg 8*14kg 8*18 kg c2. [...]

[...] 4x10-6 WCHODZENIE NA PODEST Z CIEZAREM NA PLECACH 3x 10 (10 na noge) syzyfki 3x15 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4xmax PIĄTEK Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 wyciskanie sztangielek siedząć arnoldki? Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 SOBOTA Triceps + biceps wyciskanie wąsko 4x8-6 [...]

[...] nadchwyt 3x10 uginanie ramion z gryfem łamanym 3x10 młotki 3 PUSH 3x8 Wykroki z hantlem 5x8 Wyciskaniena skos 5x15 wznosy hantli bokiem 3x8 wyciskanie wąskie na poziomej 2x8 wspięcia na palcach 4 PULL 4x8 MC na prostych nogach 3x8 podciaganie na drazku 3x8 wiosłowanie hantlami w chwycie [...]

[...] 3x10 Podciąganie nóg do klatki 3x20 Plank 3serie push2: Suwnica 4x10 Wykroki 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc skos 4x8 Wyciskanie sztangielek leżąc płasko 4x10 Żołnierskie wyciskanie stojąc 4x8 Francuskie wyciskanie sztangi za głowe 3x10 pull2: MC 4x6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Sciaganie drążka 4x8 Face pull 3x10 Uginanie przedramion z [...]

Poprzedni to było zwykłe fbw - 2 plany A i B A Wyciskanie sztangi płaska Wyciskanie sztangi sprzed głowy Francuskie wyciskanie leżąc Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Przysiady ze sztangą Uginanie z linką dolnego wyciągu Wpięcia stojąc Brzuch - ABS B Wyciskanie hantli skos w dół Wyciskanie sztangi [...]

[...] aerobowego. Alternatywy dla mojego przypadku... No rzeczywiście ciężko poza tą skakanką i rowerem stacjonarnym coś dorzucić TRENING. Przypomnę mój aktualny trening: 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) [...]

Pon: Siady 4-5s Wykroki 4s Uginanie 4s Wspięcia na palce 3-4s Wyciskanie sprzed głowy 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opdzie tułowia 3s Śr: Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Buttterfly 4s Uginanie ze sztangą 4s Uginanie w podporze o kolano 4s Pt: MC 4-5s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie [...]

[...] bieżnia 20 min - podwyż. 2, prędkość stała 6-7 i rozciąganie. Trening A 15 12.10.2014 A. Przysiad ze sztanga na plecach (3 X 8 POWT.) 25kg x 8 25 kg x 8 25 kg x8 BZ B1. wyciskanie sztangi skos góra (3 X 8 POWT.) 20 kg x 8 20 kg x 8 22,5 kg x 8 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (3 X 8 POWT.) 21,5 kg x 8 24,5 kg x 8 24,5 kg x [...]

[...] z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25KG X 12POWT. 27 KG X 12 POWT. 27KG X 14 POWT. PROGRES NO PO TYLU SERIACH MC TRZASKAĆ JESZCZE PRZYSIADY TO JEST OSTRO 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 20KG X 15 POWT. 30 KG X 15 POWT 32,5 KG X 15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 9X10 POWT 9 KG X 10 POWT. [...]

[...] 36 KG X 10 POWT 38X8 POWT 40X 6 POWT PROGRES , ale i tak ciężko 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 26KG X 12POWT. 26KG X 13 POWT. 28KG X 6 POWT. PROGRES 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 25KG X 15 POWT. 35 KG X 15 POWT 40KG X 15 progres hee 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 9X10 [...]

[...] przerwy 25KGX 10 29 KG X 10 POWT 31 KG X 10 POWT 35X6 POWT 37X 5 POWT 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 20KG X 15POWT. 24 KG X 15 POWT. 26KG X 12POWT. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 30KG X 15 POWT. 35 KG X 15 POWT 40 KG X 15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 7X10 POWT 9 KG X 10 POWT. 9 [...]

[...] nogi trochę schodziły się do siebie .... 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25KG X 15POWT. 29 KG X 15 POWT. 30KG X 12POWT. PROGRESSS 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 40KG X 15 POWT. 45 KG X 15 POWT 50 KG X 15 progress 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 [...]

[...] 3x12-15 bez przerwy 25KG X 15POWT. 30 KG X 15 POWT. 32KG X 10POWT. PROGRESSS uff daje to czadu po mc , ale przysiady są fajne %-) moze pupson urośnie 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 45KG X 15 POWT. 50 KG X 15 POWT 52,5 KG X 15 progress i tu też jest dla mnie te ponad 50 k wysiłek , ale [...]